Preporuke za korišćenje minerala i vitamina za zdravlje, energiju i imunitet

Kada govorimo o zdravlju i energiji, preporuke za korišćenje minerala igraju ključnu ulogu. Pravilno odabrani vitamini i minerali pomažu u jačanju imuniteta, podržavaju rad srca, mozga i mišića, te povećavaju nivo energije. Kombinacija minerala poput magnezijuma glicinata, magnezijuma treonata, vitamina D3, vitamina K2 i elektrolita može značajno unaprediti tvoje zdravlje.

U nastavku ćeš pronaći detaljne preporuke za korišćenje minerala i vitamina – kada ih uzimati, u kojoj formi i kako ih kombinovati da bi tvoje telo dobilo maksimalne benefite.

Magnezijum glicinat – najbolji mineral za opuštanje i san

Magnezijum glicinat je oblik magnezijuma koji se najbolje apsorbuje i posebno se preporučuje za opuštanje mišića i nervnog sistema. Ako želiš da poboljšaš san, smanjiš stres i sprečiš noćne grčeve, magnezijum glicinat je pravi izbor.
Preporuke za korišćenje minerala kažu da je magnezijum glicinat idealno uzeti uveče, 30–60 minuta pre spavanja.

Prednosti magnezijuma glicinata:

Pomaže kod nesanice i anksioznosti

Smanjuje napetost mišića

Podržava zdravlje srca

Magnezijum treonat – mineral za mozak i fokus

Magnezijum treonat je jedinstven jer prolazi krvno-moždanu barijeru, direktno delujući na mozak. Preporučuje se osobama koje se bave mentalnim radom, studentima i svima koji žele bolji fokus i pamćenje.
Prema preporukama za korišćenje minerala, magnezijum treonat se najbolje uzima ujutru uz doručak.

Prednosti magnezijuma treonata:

Poboljšava kognitivne funkcije

Podržava dugoročnu memoriju

Smanjuje mentalni umor

Vitamin D3 – sunčev vitamin za imunitet i energiju

Vitamin D3 je esencijalan za zdravlje kostiju, imunitet i hormonsku ravnotežu. Najbolje se apsorbuje kada se uzima uz obrok bogat mastima, a prema preporukama za korišćenje vitamina, idealno je ujutru.

Prednosti vitamina D3:

Jača imunitet

Podržava zdravlje srca

Pomaže kod depresije i niskog raspoloženja

Vitamin K2 – partner vitamina D3 i čuvar kostiju

Vitamin K2 osigurava da se kalcijum taloži u kostima, a ne u arterijama. Preporučuje se u kombinaciji sa vitaminom D3 za najbolju apsorpciju.
Prirodni izvori uključuju fermentisanu hranu, punomasne sireve i jaja.

Elektroliti – jutarnja hidratacija i energija

Nakon noći, telo je blago dehidrirano. Elektroliti pomažu u rehidraciji, obnavljaju minerale i podižu energiju.
Preporuke za korišćenje minerala kažu da je najbolje uzeti elektrolite odmah nakon buđenja.

Najbolji prirodni izvori:

Kokosova voda

Limun sa himalajskom solju

Prirodni voćni sokovi

Kako kombinovati minerale i vitamine tokom dana

Jutro: elektroliti + magnezijum treonat + vitamin D3 + vitamin K2

Popodne: minerali kroz ishranu

Veče: magnezijum glicinat za miran san

Česte greške u korišćenju minerala i vitamina

Pogrešno vreme unosa

Prevelike doze

Nedostatak kombinacije vitamina D3 i K2

Pridržavanje pravih preporuka za korišćenje minerala i vitamina može značajno unaprediti tvoje zdravlje. Kombinacija magnezijuma glicinata, magnezijuma treonata, vitamina D3, vitamina K2 i elektrolita pruža maksimalnu podršku za energiju, fokus, imunitet i zdravlje srca.